Meditation lindert chronische Schmerzen in Kürze
Chronische Schmerzen
Schmerzen werden chronisch, wenn sie länger als 3 Monate andauern, wie das häufig bei Arthritis und Rückenbeschwerden der Fall ist.
Wusstest Du, dass chronische Schmerzen die graue Substanz in Hirnregionen verringern? Durch Meditation (und die dadurch angeregten, neuronalen Verknüpfungen) lassen sich diese wieder aufbauen. Die Vernetzung innerhalb des Gehirns wird besser und entsprechend positiv sind die Wirkungen auf Gedächtnis, Emotionen, psychische Widerstandsfähigkeit, verringertes Schmerzempfinden und Selbstregulationsfähigkeit.
Praktizieren Schmerzpatienten regelmäßig Achtsamkeitstechniken, werden sie gelassener und können sowohl körperlich als auch geistig besser entspannen. Sie konzentrieren sich nicht nur auf die Schmerzwahrnehmung, sondern erleben auch das Leben um sich herum. Dies kann sich wiederum positiv auf die Schmerzverarbeitung im Körper auswirken. Schmerzhemmende Mechanismen werden aktiviert, während schmerzverstärkende gedämpft werden.
Studien zeigen, dass schon weniger als 90 Minuten Meditationstraining Schmerzen lindern und durch Schmerzen entstandene Veränderungen im Gehirn verringern kann. In einer Studie reduzierten nur vier 20-minütige Achtsamkeitstrainings die als unangenehm wahrgenommenen Schmerzen um 57% und die Intensität der Schmerzen um 40%.
Achtsamkeit trägt unter anderem dazu bei, das Gefühl von Selbstwirksamkeit zu erhöhen, das individuelle Schmerzempfinden zu verändern, die Schlafqualität zu verbessern und depressive Begleitsymptome zu lindern.