Insomnia – die Schlaflosigkeit – ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Menschen aller Altersgruppen und Gesellschaftsschichten betreffen kann. Wer unter Schlafstörungen leidet, fühlt sich oft hilflos und entwickelt einen großen Leidensdruck, wenn die Schlafprobleme länger als ein paar Nächte anhalten. Bei einigen Arten der Schlaflosigkeit, die nicht krankheitsbedingt verursacht sind, kann Meditation und Achtsamkeit eine gute Hilfe sein.

Wie du die Ursachen von Schlafstörungen erkennst

Um deine Schlafprobleme aufzulösen, musst du zunächst die Ursachen erkennen. Regelmäßiges Meditieren kann in einigen Fällen helfen, in anderen Fällen – wie bei Schlafstörungen, die durch Krankheiten bedingt sind – führt Meditation alleine nicht zur vollständigen Genesung, da der Hintergrund der Insomnia viel weitreichender ist.
Sind die Schlafprobleme durch Krankheiten wie zum Beispiel Depressionen, Angsterkrankungen oder Burn-out >> bedingt, sollte für eine Heilung professionelle Hilfe hinzugezogen werden. Meditieren kann ein Baustein in einem Katalog von Maßnahmen sein, der den Leidensdruck vermindert. Anhaltende Schlafstörungen, die durch ein Krankheitsbild verursacht werden, sollten unbedingt von einem Arzt oder Therapeuten behandelt werden.
Schlechtes Schlafen bzw. Einschlafen kann allerdings auch durch Alltagsprobleme, Stress oder durch mangelnde Schlafhygiene verursacht werden. In diesen Fällen ist Meditation eine sehr gute Möglichkeit, wieder erholsam schlafen zu können.

Wie Meditation bei Insomnia helfen kann

Schlafstörungen, die durch Alltagsstress oder Schichtarbeit verursacht werden, bekommst du mit regelmäßiger Meditation sehr gut in den Griff. Deine Schlaflosigkeit kommt durch ein überaktives Gedankenkarussell, eine erhöhte Erregung in Körper und Psyche und Muskelverspannungen. Meditation hilft dir dabei, dich innerlich zu ent-spannen und deine Gedanken loszulassen sowie die Angst vor dem Zubettgehen wieder zu verlieren.
Richte dir also eine ruhige Meditationsecke in deiner Wohnung ein, wo du dich ungestört und bequem hinsetzen kannst. Wenn du dich wieder einmal schlaflos im Bett wälzt, dann stehe auf, setze dich im Schneidersitz in deine Ecke und schließe die Augen. Lenke deine Gedanken auf deinen Atem, dann auf deine einzelnen Körperregionen. Versuche in diese Körperstellen hinein zu atmen und zu spüren, wie die Energie durch deinen Körper fließt. Sollten deine Gedanken abschweifen, führe sie sanft zum Körper zurück. Gehe durch deinen Körper, bis du vom Zeh bis zu deinem Kopf gekommen bist. Du wirst merken, wie viel ruhiger dein Pulsschlag jetzt ist. Lege dich nun wieder ins Bett und merke den Unterschied. Du wirst nach kurzer Zeit einschlafen können.

Meditation in der vita Zen Lounge in Salzburg
Die vita Zen Lounge bietet regelmäßiges Meditieren für Einsteiger >> an. Solltest du Interesse haben, komm einfach vorbei und erlerne die Grundzüge der Meditation.

Wenn man an Meditation denkt, kommt einem meistens als erstes ein ruhiger Ort mit Buddhafiguren und Räucherstäbchen in den Sinn. Am allerwenigsten denkt man bei dem Begriff jedoch an den Job oder den eigenen Arbeitsplatz. Doch in letzter Zeit ist es in Firmen gang und gäbe, Meditations- oder Achtsamkeitskurse in den eigenen Räumlichkeiten anzubieten. Passt das zusammen und vor allem: Was hat ein Mitarbeiter davon?

Meditation am Arbeitsplatz – Steigerung der Kreativität und erfolgreichere Entscheidungen

Immer mehr Firmen, vor allem Großkonzerne, bieten ihren Mitarbeitern mittlerweile Gesundheitskurse zum Thema Meditation an. Bei amerikanischen Unternehmen wie Facebook, Google und Co. gehören solche Mitarbeiterkurse schon länger zum Arbeitsalltag. Meditationslehrer sind jedoch zunehmend skeptisch im Hinblick auf die Motivation, die hinter diesen Angeboten steht.
Ist der Hintergrund der Wille nach Leistungssteigerung im Büro oder einer höheren Erfolgsquote im Unternehmen? Sollen die Mitarbeiter effektiver und schneller werden?
Regelmäßige Meditation führt sicherlich zu einer höheren Konzentration und einer besseren Gedächtnisleistung. Diese Vorteile sind allerdings nur Randprodukte der Meditation. Der eigentliche Sinn der Meditation besteht eher in einer Bewusstseinsbildung und einer besseren Fähigkeit, mit Problemen und Emotionen umzugehen und ein tieferes Verständnis für sich selbst zu erlangen. Das alles führt zu einer höheren Zufriedenheit und emotionalen Stabilität, was für die Arbeit im Büro natürlich hilfreich ist. Eine Gewinnmaximierung durch Meditation erreichen zu wollen, ist allerdings so, als würde man sich einen Hund anschaffen, um die eigenen Fähigkeiten als Führungsperson zu verbessern. Damit wird man weder dem Hund noch dem eigenen Anspruch gerecht.

Warum man Meditation am Arbeitsplatz tatsächlich praktizieren sollte

Die Hirnforschung hat in den letzten Jahren einige Projekte zum Thema Meditation und den damit verbundenen Auswirkungen auf das Gehirn durchgeführt. Die erwiesenen Vorteile waren in allen Projekten eindeutig: Regelmäßige Meditation führt zu einer höheren Konzentration, da im Gehirn eine Zellvermehrung stattfindet. Auch werden neue Verbindungen angelegt, die durch eine wiederkehrende Meditationspraxis gefestigt werden und so das Gehirn nachhaltig positiv verändern. Die Kreativität kann dadurch gesteigert werden, da die einzelnen Hirnregionen besser zusammenarbeiten. Man identifiziert sich nicht mehr so sehr mit den eigenen Emotionen, wodurch sich die Zufriedenheit steigert. Entscheidungen können schneller getroffen werden. Und vielleicht der wichtigste Vorteil für Mitarbeiter: Regelmäßige Meditation führt zu einem besseren Umgang mit Stress. Und wo könnte man das besser gebrauchen als im Job?

vita Zen Lounge

Bevor du mit Meditation im Büro startest, solltest du dir Grundkenntnisse >> in der vita Zen Lounge aneignen. Wir freuen uns auf dich!

Im Zen Buddhismus gibt es die Praxis der Rezitation. Hier werden Lehrtexte, die sogenannten Sutras, laut und rhythmisch rezitiert. Diese Lehrtexte sind entweder in chinesischer oder japanischer Sprache verfasst und wurden aus dem Sanskrit übersetzt. Das Rezitieren soll den Körper in Schwingung versetzen – da der menschliche Körper zu 90 Prozent aus Wasser besteht, werden beim Singen Moleküle in Schwingung gebracht, die eine kraftvolle Energie freisetzen. Diese Energie wird durch die Meditation weiter kanalisiert.

Welche Texte werden rezitiert?

In den meisten Fällen handelt es sich um Texte in altchinesischer Sprache, die aus dem indischen Sanskrit kommen. Der weltweit am häufigsten religiöse rezitierte Text ist das Herz-Sutra, auch Sutra der höchsten Weisheit genannt. Die Sutras der höchsten Weisheit entstanden im Zeitraum zwischen 100 v. Chr. und 600 n. Chr. in Indien. Diese Textsammlung hat ungefähr den 25-fachen Umfang der Bibel.

Wie wird rezitiert?

In traditionellen Zen-Klöstern wird morgens und abends rezitiert. Das in der Gemeinschaft durchgeführte Rezitieren von Sutras ist ein wichtiger Bestandteil der Zen-Tradition. Es geht nicht so sehr darum, den Text zu verstehen, sondern sich in einen Zustand der geistigen Vertiefung zu versetzen, der das Unbewusste bedienen soll. Das bewusste Denken soll abgestellt werden und der Rezitierende soll die entstehende, kraftvolle, aber durchaus sensible Energie für die weitergehende Meditation nutzen. Das Singen und das dynamische, rhythmische Sprechen der Sutras bringt den Geist in einen Zustand der Offenheit und des Freiseins von üblichen Gedankengängen und -mustern. Ein Verweilen im Hier und Jetzt sowie im geistigen Zustand der Entspanntheit kann durch die Rezitation besser erreicht werden.
Oftmals begleiten Instrumente wie Gongs oder Klangschalen diese Zenpraxis.

Warum Rezitation?

Nicht nur weil es Tradition ist, solltest du das Rezitieren von Sutras in deine Meditationspraxis einbauen. Auch um die eigene Spiritualität zu pflegen, die Atmung zu vertiefen und die Gemeinschaft mit anderen Meditierenden zu stärken. Du regst damit eine sehr klare, pure Körperenergie an, die auch deine Empfindungen intensiver werden lässt.

vita Zen Lounge in Salzburg – ein guter Ort, um das Rezitieren zu erlernen

In der vita Zen Lounge in Salzburg wird dir die Praxis des Rezitierens >> näher gebracht. Du wirst lernen, welchen Ursprung die Sutras haben und welche Bedeutung sie haben. Außerdem lernst du die korrekte Aussprache der Wörter.

Gleichmut, Gelassenheit oder Gleichmütigkeit – nicht zu verwechseln mit Gleichgültigkeit! – ist ein Zustand, den man zu schätzen weiß, sobald man in ihm weilt. Er kann unser Leben vereinfachen, entstressen und mit mehr Freude füllen. Nicht umsonst war dies eine der Eigenschaften, die Buddha am meisten geschätzt hat. Zusammen mit Liebe, Mitgefühl und Mitfreude gehört diese Eigenschaft zu den „4 Unermesslichen“.

Warum gehört Gleichmut zu den wichtigsten Eigenschaften im Buddhismus?

Die „4 Unermesslichen“ bezeichnen Geisteszustände, die im Buddhismus erstrebenswert sind und zur Erleuchtung führen. Denn Gleichmütigkeit ist die Eigenschaft, die unmittelbaren Einfluss auf dein inneres Glück hat.
Wie oft wirst du von äußeren Einflüssen aus der Bahn geworfen, regst dich über jede Kleinigkeit auf, wirst wütend, weil dich dein Kollege nicht gegrüßt hat, oder bist launisch, weil das Wetter heute so schlecht ist? Hast einen hohen Blutdruck, cholerische Anfälle oder gar Wutausbrüche, weil etwas nicht so läuft, wie du es willst? Fühlst dich wie ein Blatt im Wind, das von Umständen, die du nicht beeinflussen kannst, hin und her gewirbelt wird? Bist innerlich unruhig, wenn du an unangenehme Situationen denkst, die vielleicht auf dich warten?
Dann fehlt dir Gelassenheit. Das ist die Fähigkeit, äußere Einflüsse sich nicht auf das eigene Wohlbefinden auswirken zu lassen. Hast du dich schon einmal gefragt, weshalb manche Menschen eine scheinbar stoische innere Ruhe haben, die auf alle anderen Menschen abzufärben scheint? Möchtest du auch so sein?
Dann gibt es eine gute Nachricht: Diese Eigenschaft ist nicht angeboren. Du kannst sie erlernen.

Wie kann ich Gleichmut bzw. Gelassenheit erlernen?

Gelassenheit kommt von „lassen“. Du kannst lernen, Dingen ihren Lauf zu lassen. Das Leben geschehen zu lassen. Dich auf etwas einzulassen. Jemand anderen Recht haben zu lassen. All das, ohne dich aufzuregen oder deinen Puls zu verändern. Wie das geht? Natürlich durch regelmäßige Zen Meditation.
Wenn du immer wieder meditierst, werden sich Emotionen wie Ärger, Wut oder Aufregung in das verwandeln, was dich gleichmütig werden lässt: in temporäre Energien, die kommen und gehen. Du wirst verstehen lernen, dass alles im Fluss ist und sich die eigene Aufregung durch eine distanzierte Betrachtung auflösen lässt – wie ein Stein, der in einen ruhenden See fällt, kurz Wellen verursacht und dann auf den Boden sinkt, während sich die Wasseroberfläche wieder glättet. Als ob die Wellen nie da gewesen wären. Genau so wird sich deine Stimmung verändern, wenn du gelassener wirst: Die Sorgenfalten werden verschwinden, Ärger wird nicht mehr oder viel seltener auftauchen und du wirst wie der Baum sein, gegen den ab und zu ein Hund pinkelt: „Was kümmert es mich“, wirst du denken und weiterhin dein Leben gelassen angehen, ohne auf den Hund wütend zu sein.

Zen Buddhismus in der vita Zen Lounge in Salzburg

Ein gelasseneres Leben, mehr Freude und Glück empfinden, dem Leben seinen Lauf lassen und sich wohlfühlen – all das kann man zusammen mit anderen lernen und auch an andere weitergeben. In der vita Zen Lounge in Salzburg werden angeleitete Meditationen >> dazu beitragen, dass du ein gleichmütiger Mensch mit einem normalen Blutdruck wirst.

Die Fastenzeit ist eine Zeit, in der man – vor allem zur Vorbereitung auf das Osterfest von Aschermittwoch bis zur Osternacht, aber auch zwischendurch zur Entschlackung des Körpers und der Seele – zu sich kommt, den Fokus auf innere Werte legt und seinem Körper eine Pause in Sachen Verdauung gönnt. Wie passt das mit Meditation zusammen?

Hilft Meditieren beim Fasten?

Eine temporäre Fastenkur verlangt nicht nur dem Körper einiges ab, sondern auch dem Kopf: Tagelang nichts zu essen oder auf geliebte Nahrungsmittel wie zuckerhaltige oder fetthaltige Speisen zu verzichten, benötigt einen starken Willen. Jeder, der schon einmal eine Diät begonnen hat, kann ein Lied davon singen. Besonders in den ersten drei Tagen brauchst du sehr viel Disziplin, um nicht den eigenen Gelüsten nachzugeben.

Durch Meditation kannst du Gedanken an Essen und Hungergefühle bewusster wahrnehmen und ihnen sehr viel effektiver und entspannter entgegentreten. Durch das Meditieren lenkst du dein Bewusstsein auf den Umgang mit den Gedanken, die dich vom Nahrungsentzug abbringen wollen.

Warum du in der Fastenzeit meditieren solltest

Nicht nur der bewusste Umgang mit Hungergelüsten spricht für das Meditieren während einer Fastenkur. Auch die innere Einkehr, die mit dem Fasten einhergeht, wird dadurch verstärkt und unterstützt. Der Fokus liegt auf deinem Körper und den Emotionen, die der Nahrungsmittelentzug auslöst. Achtsamkeit, Yoga und Meditation bringen dich deinen Zielen – ob sie nun spiritueller oder gesundheitlicher Natur sind – näher. Dein Körper macht eine kurzzeitige Transformation durch, die dein Kopf begleiten muss. Ob du nun dein Gewicht reduzierst oder mit deinen tiefsten Emotionen konfrontiert wirst – eine begleitende Meditation bringt Körper und Seele in Einklang.

Die Kombination macht´s

Natürlich funktioniert Fasten auch ohne spirituellen Hintergrund und ohne Meditationspraxis. Doch warum solltest du die Chance, die sich während einer Fastenkur bietet, nicht nutzen, um deinen Körper besser kennenzulernen, wahrzunehmen und bewusster zu machen? Der durch den Entzug von Nahrung initiierte körperliche Abbau von Giftstoffen und Zucker hat nicht nur körperliche Folgen – Gewichtsreduktion, Stoffwechselantrieb, Entschlackung -, sondern bewirkt auch eine mentale Veränderung und Wahrnehmung, da Körper und Seele untrennbar miteinander verbunden sind. Leute, die regelmäßig eine Fastenkur machen, berichten von Hochgefühlen, Energieschüben und einer großen Klarheit des Geistes. Es wäre schade, diese großartige Energie nicht in einer Meditationspraxis zu kanalisieren und bewusst zu einem ganzheitlichen spirituellen Erlebnis werden zu lassen.

Praktische Tipps für den Alltag während der Fastenzeit

Es kann sehr hart sein, dem Körper für 40 Tage Süßigkeiten, Kuchen und andere leckere (aber leider auch schädliche) Nahrungsmittel zu enthalten. Momente der Lust auf Zucker werden unvermittelt kommen und deine Gedanken auf Essen lenken. Hier solltest du, bevor du womöglich zu Süßigkeiten greifst, kurz innehalten und dir deine Gedanken bewusst machen: Hast du tatsächlich Hunger oder sind das nur Gelüste? Bewusstheit bewirkt Klarheit und Willensstärke. Mach dir klar, dass Gelüste und Heißhunger nur von kurzer Dauer sind und so schnell verschwinden werden, wie sie gekommen sind.

vita Zen Lounge in Salzburg

Eine gute Methode, eine Fastenkur mit Meditation, Yoga und Achtsamkeit zu verbinden, ist die vita Zen Lounge in Salzburg >> zu besuchen. Hier findest du Gleichgesinnte, die dich unterstützen werden.